锻炼肌肉期间的饮食有什么

锻炼肌肉期間的饮食有什么

對于现在的男士來说除了要有好的工作收入之外，自身身材也是被人衡量是否“有型”的标准。而其中姣好的腹肌也是最基本的指标，那么男士们该如何做才能拥有比较好的腹肌呢？显然单靠锻炼是不够的，下面小编整理了在锻炼的时候的饮食搭配來帮助您轻松拥有姣好的腹肌。

向脂肪堆积Say bye

平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当來自肉食。

1，每磅体重摄入14千卡的热量；

2，每磅体重摄入1克蛋白质；

3， 25%的热量來自脂肪；

4，其余的热量來自碳水化合物；

比如，一个体重为190磅（约86公斤）的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。

冲击堆积脂肪，减更多

进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。

1，每磅体重摄入12千卡热量；

2，每磅体重摄入1克蛋白质；

3，25%的热量來自脂肪；

4，其余热量來自于碳水化合物；

比如，一个体重为185磅（约84公斤）的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。

身体精壮防流失

当你的身体外貌变得精壮而清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶爾在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。

在低热量安排的5~6天里

1，每磅体重摄入10千卡热量；

2，每磅体重摄入1克蛋白质；

3，20%的热量來自脂肪；

4，其余热量來自于碳水化合物；

比如，一个体重为175磅（约79公斤）的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而對身体有不良影响。最后小编温馨提示不是越强烈的运动效果越好，所以运动和饮食都要合理才能达到更健康的身体。