练杠铃别深蹲

练杠铃别深蹲

蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再兰州医治癫痫病专科医院站起来。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。

　　这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性青少年癫痫治疗和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。

　　很多健身爱好者认为，蹲杠铃应当蹲得越深越好，有的人乃至蹲到大小腿相贴，其实这是毛病的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其缘由是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时，下蹲过深会导致上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

　　正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看;保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。牢记上述要点，就能在加强气力的同时，保护膝、腰，避免运动伤害了。

　　另外，蹲杠铃有一些替换动作，比如哑铃蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动。这些动作均可以改良大腿及臀部曲线，建议左乙拉西坦片的价格女性健身者多加尝试。但要注意，练习这些动作时，关节都不能“折叠”过度。